髪や頭皮の悩み

大学生で抜け毛や薄毛が気になる…。原因と予防や対策を解説!

大学生になると

  • 朝までオールで飲み会
  • バイトで夜勤
  • 徹夜でテスト勉強

などついつい不規則な生活リズムや食生活になりがち。

岩佐ツクル
健康なんて意識したことありませんでした…。

これは私の実体験ですが、二十歳を超えると急に身体にガタが来ます。

特に頭皮や髪の毛はダメージを最も蓄積しやすい部分の一つ。

大学生になると校則の拘束が無くなりカラーやパーマでおしゃれを楽しめるようになりますが、その反面頭皮や髪の毛へのダメージは高校の時とは比べ物になりません。

岩佐ツクル
生活習慣の悪化と合わせてダメージが倍増…。

薄毛や抜け毛は一気に表れるものではなく、日頃のダメージが蓄積された結果によって引き起こされます。

ですので毎日の生活の中で、頭皮へのダメージになり得る要素を極力排除しダメージを早めに回復させるようなケアが必須。

ということで大学生の薄毛や抜け毛の原因と簡単にできる対処法について解説します。

大学生で薄毛が気になる…。

大学生の生活リズムは壊滅的。

岩佐ツクル
私も例外なくオワってました…。

高校生までは毎日朝から学校があるので、否が応でも勝手に規則正しい生活を送らざるを得ませんでしたよね。

しかし大学生になると必ずしも朝から授業があるわけではないので、昼まで寝ているのはザラ。

また大学生は時給の高い夜勤で働けるようになったり、朝までオールの飲み会も多くなりますのでほとんどの大学生が壊れた生活を送っているでしょう。

狂った生活リズムや食生活は確実に身体へのダメージを蓄積させていってしまいます。

私も例外なく、大学生のときはほぼ毎日オールや朝まで飲み会を繰り返していましたし、バイトもお金のために夜勤してました。

岩佐ツクル
今思うとヤバい生活でした…。
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そんな自堕落な生活を続けていたら、やはり身体に異変が起きるように。

特にダメージが出やすい頭皮や髪の毛は明らかに質感が高校のときとは比較にならないくらい悪化してしまいました。

自分で触って解るくらい髪の毛は細くなりましたし、生え際も後退しているのも鏡を見て実感させられましたね。

大学生の薄毛の原因は?

そもそも大学生が抱える薄毛の原因はなんなのでしょうか。

生活習慣が乱れることで身体に異変が起こるのは経験則で何となく理解できますが、実際に何が原因で頭皮に異常が出ているかは分かりづらい場合も。

ということでここからは大学生の薄毛の原因について解説します。

①アルコール

大学生になると、サークルやバイト先の飲み会が頻繁にあります。

岩佐ツクル
新入生歓迎会でお酒デビューする人がいっぱい!

「酒は百薬の長」ということわざがありますが、最近の研究ではアルコールは少量であっても身体にとっては毒になることが分かってきています。

特にまだ大学生はお酒に対しての知識や慣れが少ないので、身体が必要以上に拒絶反応を示してしまうことも。

またアルコールは血管を収縮させるなどの直接的な効果以外にも、睡眠の質を下げたり必要以上に食べてしまうなどの間接的な悪影響も及ぼします。

②タバコ

大学生になるとお酒デビューと同じタイミングでタバコデビューする方も多いですよね。

岩佐ツクル
私のタバコデビューもこのタイミングでした…。

タバコに含まれるニコチンやタール、一酸化炭素などは身体に悪いものとして知られています。

タバコを吸うと血中の一酸化炭素の濃度が上がってしまうことで頭皮へ必要な栄養を届けづらくなってしまいますし、ニコチンによる血管収縮効果で送れる血液量も少なくなってしまいます。

また、体内のビタミンを破壊してしまうので肌のハリやキメが落ちてしまうのもデメリットです。

③不規則な睡眠時間

大学生は高校までと違って講義の時間が不規則ですし、比較的時間に余裕があるので夜通し飲み会やゲームをプレイしがち。

そしてそのまま寝るまもなく大学へ行く。

そんな生活を送っている大学生は多いんではないでしょうか。

そういった生活だと、睡眠時間が極端に短くなったり、また逆に極端に長くなったりと不規則になりがち。

睡眠は人間にとって必要不可欠な機能で、睡眠によって身体の傷んだ部分を修復していますが、不規則な睡眠時間になると身体を睡眠によって正常に回復できなくなってしまいます。

岩佐ツクル
不規則な睡眠時間は睡眠の質を下げてしまいます…。

頭皮も例外なくダメージを受けているので、睡眠の質が低くなると回復率も悪くなります。

④ジャンクフード中心の食生活

これは私の経験談ですが、大抵の大学生の食生活はオワってます。

なるべく食費を浮かせるためにカップ麺やジャンクフード中心の食生活になりがち。

当然野菜を食べる余裕はありません。

岩佐ツクル
腹に溜まるものが最優先!

なのでビタミンが少ない偏った食生活になってしまっているのですが、ビタミンは身体の修復に必要不可欠な成分。

つまり、ビタミンが不足してしまうということは身体を修復するための栄養が不足しているということなので、満足に傷んだ箇所を回復できなくなってしまいます

⑤シャワーのみで済ませる

私がそうだったんですが、大学生時代はゲームに熱中するあまりお風呂に入るのがめんどくさくなっていました。

岩佐ツクル
どうせ人と会う用事もないからいいや!

いざお風呂に入っても、なるべくお風呂に時間をかけたくないのでシャワーのみで済ませることがほとんどで湯船にゆっくり浸かることなんて年に一回あるかどうかというくらい。

シャワーは「最低限汗を落として臭くならなければいい」くらいの認識でした。

岩佐ツクル
2日に一回しか入らないのは普通でした…。

しかし雑なシャワータイムでは万全にリラックスできませんし、血の巡りも悪くなってしまいますので身体が満足に回復できません。

大学生の薄毛の対策は?

ここまでは大学生の薄毛の原因について解説しました。

大学生の薄毛は不規則な生活リズムや食生活などによって引き起こされています。

まだ若いうちは身体にダメージがあっても何とか誤魔化しが効きますが、歳を重ねてくるとそうもいきません。

むしろ若いときに蓄積されたダメージが何倍にもなって跳ね返ってきます。

歳を取ってから「あのときもっとケアしておけば良かった」と後悔しても、時既に遅し。

岩佐ツクル
少なくとも私は大後悔しています…。

なのでまだ若いときから早めの薄毛対策をすることで、将来に髪で悩むリスクを極限まで下げられます。

ということでここからは大学生からできる薄毛対策について解説します。

①お酒やタバコは控えめに

大学生のときはどうしても飲み会の頻度が多くなってしまいます。

岩佐ツクル
私も大学のときはほぼ毎日飲み会でした…。

お酒の席はとても楽しいですが、身体のことを気遣うならお酒は控えめにしましょう。

具体的には週に1日でも良いので休肝日を設けるのがおすすめ。

内臓系を休ませる日を作ることで機能がリフレッシュされ、効率よく回復してくれます。

また大学生になってタバコデビューする方も多いですが、タバコは「百害あって一利なし」なので出来れば禁煙することをおすすめします。

もし「禁煙は厳しい」という方であれば、少なくともタールが含まれていない加熱タバコやニコチンリキッドで代用しましょう。

岩佐ツクル
紙タバコは本当にNG!

②睡眠の質を上げる

不規則な睡眠を続けてしまうと、睡眠の質が下がってしまいます。

睡眠の質が下がると、しっかり寝ているはずなのに疲れが取れなかったり、必要以上に寝すぎてしまったりというような影響が。

また肌荒れの原因にもなってしまいます。

大学生だと無限に時間が有り余っているので睡眠の質を量でカバーしてしまいがちですが、極端な話、質の悪い12時間睡眠よりも質の良い6時間睡眠の方が効果的です。

なので睡眠の質を上げることを心がけましょう。

睡眠の質を上げる方法

ポイント

  • お酒でむりやり寝ない
  • お風呂に入ってから寝る
  • 寝る間にブルーライトを浴びない
  • ホットアイマスクで目を温める
  • アロマを焚く
  • ヒーリングミュージックをかける
岩佐ツクル
どれも簡単に取り入れられるのでおすすめ!

③野菜を積極的に摂る

大学生で食生活に気を遣っている方はほとんどいません。

岩佐ツクル
私も大学生の時に食生活に気をつけたことは皆無でした…。
  • 昼ごはんはカップ麺
  • 夜ご飯は牛丼かラーメン
  • 夜食にポテチ

みたいな食生活を送っていませんか?

特に野菜は腹に溜まりづらい割に高いので、コスパを考えるとあまり良くありません。

そのためほとんど野菜を食べずに生活している大学生も多いでしょう。

しかし野菜を食べないとビタミンが不足してしまうため、身体に栄養を届けづらくなってしまいますし、肌のハリやコシもドンドン落ちていきます。

特に頭皮は肌の中でも特にデリケートなので、ビタミンが不足してしまうとすぐに髪がヘタってきたり細くなったりと影響が出てきます。

なので積極的に野菜を食べるようにしましょう。

大学生のうちから野菜を食べる習慣を身につけておくと、社会人になっても苦労しません。

毎日サラダを食べるのが理想ですが、もし無理ならコンビニで買う飲み物を野菜ジュースに変えてみるのがおすすめ。

飲み物を置き換えるだけなので比較的生活に取り入れやすいですし、ビタミンを効率よく補給できます。

④質の良いシャンプーを使う

大学生は夜通しゲームしたり、飲み会して朝帰りが鉄板。

なので「家に帰ったら即ベッドにダイブしたい」のは全大学生の願いです。

またシャワーだけ浴びるにしても、とりあえずお湯を頭からかけて流す、いわゆる「カラスの行水」がほとんど。

岩佐ツクル
ヘアワックスが残ったまま寝ることはザラにありました…。

しかし頭皮のことを考えると、これでは不十分。

意外かもしれませんが、実は頭皮は紫外線を多く受けているので肌の中でもダメージが蓄積されやすい部分なんです。

また頭皮に皮脂が残った状態で放置してしまうと、毛穴詰まりの原因にもなりますし、かゆみやフケの原因にも。

岩佐ツクル
ワックスをつけたまま寝るなんて言語道断です!

しかし裏を返せば、ちゃんとケアさえすれば頭皮にダメージを蓄積せずに済みます。

具体的には質の良いシャンプーを使って頭皮のダメージを回復させるのがおすすめ。

もちろん頭皮のマッサージやヘアトニックなどを使うのが理想ですが、マッサージは毎日続けるのがシンドイですし、ヘアトニックは必ずしも必要なものではないため費用対効果が低いです。

それに対してシャンプーはほぼ毎日必ず使うものなので、少しでも良いものに変えるだけで効果テキメン。

いつもの習慣にプラスするわけではなく、あくまで置き換えるだけなので取り入れるハードルが低いのもメリット。

簡単に頭皮ケアできますし、なるべく早くから良いシャンプーに変えることで頭皮貯金をより貯められるのでコスパ最高の薄毛ケアです。

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大学生から頭皮ケアを始めましょう!

大学生は生活が堕落しがちです。

今は全く異常が出ていないかもしれませんが、知らずしらずのうちに身体や頭皮へ確実にダメージは溜まっています。

頭皮へ溜まったダメージを除去するのは、頭皮へダメージを溜める何倍も大変ですし、実際に異常が出てきてからケアしたときには既に手遅れになっていることも。

ですのでまだ若い大学生のうちから少しで良いので身体に気を遣ってあげることで、将来の悩みのタネを一掃できます。

いきなり生活を180度変えるのは大変ですので、少しだけ質の良いものに置き換えるケアをおすすめします。

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