生活習慣・食生活

仕事が忙しくて薄毛に…。働き盛りのサラリーマンにおすすめの対策を伝授!

毎日満員電車に揺られ、遅くまで仕事して、家に帰って、ちょっとだけ晩酌して寝る。

そんな多忙を極める働き盛りのサラリーマンは多いでしょう。

岩佐ツクル
私もそんな企業戦士の一人です…!

やはり毎日バリバリ働いていると、知らずしらずのうちに身体へストレスが溜まっていってしまいます。

ストレスが溜まってしまうと身体のあちこちに悪影響を及ぼしますが、特に影響がすごく表れるのが髪の毛。

ストレスを多く抱えると、ホルモンバランスの乱れから頭皮に栄養を送り込みづらくなってしまうので、それに伴って髪の毛も弱々しくなってしまいます。

髪の毛に元気が無くなってしまうと、実年齢よりも老けて見られてしまいますし、何より鏡に映る自分を見るたびに自信が失われてしまいますよね。

ですが、適切なケアを施せば多忙でも薄毛を回避できるんです。

ということでこの記事では多忙で働き盛りのサラリーマンが薄毛に陥らないようにするための対策について解説します。

仕事が多忙で薄毛がヤバい…

これは私の体験談ですが、新卒で就職してからかなり忙しい毎日を送っていました。

私が勤務していた会社はお世辞にもホワイトとはいえない職場でしたので、毎日ほぼ残業に明け暮れていましたね。

片道1時間半の通勤時間、満員電車に押しつぶされそうになりながら会社へ向かい、遅くまで残業、家に帰ったらシャワーもそこそこに済ませて即就寝。

そんな生活をずっと続けていました。

岩佐ツクル
今思うと「社畜」ですね…笑

若いときには何とか身体を騙し騙しで動かせていましたが、年齢を重ねていくうちに急にドッと身体にダメージが表面化。

特に髪の毛への影響は甚大。

20代のときにはフサフサだったのに、いつのまにか薄毛になり髪の毛一本一本も細くなってしまっていました。

頭皮ケアに対してほとんど無頓着な私でしたが、「さすがにこれはヤバい」と思い本格的にケアを行うことに。

岩佐ツクル
薄毛はイヤだ!!!

多忙な仕事で薄毛になる原因は?

仕事で忙殺される日々を送っていると、多少なりとも確実にダメージが身体に蓄積されていきます。

というのも、仕事で忙しいときには身体にとって様々なマイナス要素が絡み合ってダメージを与えてしまうから。

ということでここからは仕事が忙しいことで薄毛になってしまう原因について解説します。

ストレスがかかる

仕事漬けの生活にはあらゆるところにストレスのタネが転がっています。

忙しい朝、満員電車、迫る納期、人間関係、残業、短い睡眠時間と現代人には様々な部分がストレスです。

身体にストレスが溜まってしまうと、ホルモンバランスや神経が乱れてしまい身体のあちこちに異常をきたしてしまいます。

ストレスは令和に生きるものとしては仕方ない部分もありますが、忙しい毎日を送っているとより一層ストレスを抱えてしまうんです。

睡眠時間が短くなる

私がそうだったんですが、若いときにはほぼ毎日終電で自宅に帰っていました。

家に帰るのは日付が変わったくらいの時間で、また次の日の出勤に備えてすぐに寝る。

大体平均の睡眠時間は6時間ほどでした。

しかし睡眠時間が短くなってしまうと、身体は生活で受けたダメージを満足に回復できません。

回復しきれなかったダメージは身体に借金として蓄積されてしまいます。

睡眠は人間の身体がダメージを回復する上で最も大事な要素の一つですので、睡眠時間が少ないということは身体を回復させる機会を奪ってしまっているということですので薄毛の原因に繋がります。

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食生活が乱れる

毎日忙しく働いていると、食生活にまで気を遣う余裕はほとんどありませんよね。

私もほとんどコンビニ飯やファストフード中心の食生活を送っていました。もちろん野菜を食べる余裕なんかありません。

一分一秒を争うランチタイムでは「いかに素早くお腹に貯まるものを補給するか」にかかっていましたからね。

しかしそういった乱れた食生活も薄毛を引き起こす原因の一つ。

特に頭皮や肌に影響をもたらすのは「ビタミン」と「脂質」の量です。

乱れた食生活だと、野菜をあまり摂れないのでビタミンが少なくなってしまいますし、ファストフード中心だと脂質が多くなってしまいます。

ビタミンは肌を構成する上で最も重要な成分ですので、不足してしまうと肌を修復できなくなってしまいます。

また脂質を多く摂ってしまうと脂ギッシュな肌になってしまうため、毛穴のつまりにつながり吹き出物などの原因にもなります。

リフレッシュする時間が無い

毎日仕事に忙殺されていると、心と身体を休める時間はほとんど取れないですよね。

もちろんストレスを身体になるべく溜めない生活を送るのが一番ですが、それでも大なり小なりストレスが溜まってしまうのは否めません。

ですので、身体に溜まったストレスは定期的に吐き出してリフレッシュできる時間を作るのが必要。

例えば、映画鑑賞や運動なんかが良い例でしょうか。

しかし仕事で忙しいとリフレッシュするための時間をわざわざ取れません。

ほぼ自宅と職場の往復で一日が終わりますし、たまの休みも基本昼まで寝て、起きて適当に飯食って、YouTubeと溜まってる録画を消費したら終了です。

そんな自堕落な休日では体に溜まったストレスを開放しきれません。

忙しいサラリーマンができる薄毛対策は?

ここまでは多忙なサラリーマンが薄毛に陥ってしまう原因について解説しました。

ストレスが薄毛の大きな原因というのは広く知られていますが、それ以外にも様々な原因が絡まり合って引き起こされています。

特に男性はホルモンの影響でより薄毛の原因の影響を受けやすいです。

ですので、何もケアせずに放置してしまうとすぐに薄毛になってしまいます。

ということでここからは忙しいサラリーマンでもすぐに始められる薄毛対策について解説します。

満員電車を避ける

サラリーマンにおける最大のストレスになっているのが満員電車。

満員電車は人が人でサンドイッチされ、パーソナルスペースは皆無。

まさに苦痛以外の何者でもありません。

イギリスBBCの調査によると、満員電車は臨戦態勢の戦闘機のパイロットや機動隊の隊員よりもストレスを多く感じると言われています。(出典:Commute stress out of control?)

ですので、満員電車を避けることはストレス回避のためにとても有効な手段です。

少しだけ早起きして通勤ラッシュを避けるだけでも座って職場まで行けるのでおすすめ。

私は満員電車が特に嫌いだったので、少し早起きして満員電車を避けた通勤に変えましたが、明らかに通勤でストレスを感じなくなりました。

また始業前にカフェで作業することで、夜遅くまで作業していたときよりも効率が上がり、自分の時間を増やせるようになったりと良いことづくめ。

どうしても早起きが難しいという方はグリーン車や座席指定を利用することで、ストレスから回避できます。

睡眠の質を上げる

私が20代の頃はとにかく出世と昇給しか頭になかったので、しゃかりきに働いていました。

残業は当たり前でしたし、上司から吸収するために飲み会に誘われたときはほぼ必ず参加、取引先との関係を構築するために接待も頻繁にセッティング、引き出しを増やすために他業種交流会も積極的に行っていました。

そのためとにかく時間が足りなかったので、睡眠時間を削って仕事してました。

ですが、睡眠は身体に溜まったダメージを回復させるために必要不可欠な行為ですので、睡眠時間が短くなるということは回復できるダメージ量が少なくなることに繋がります。

とはいっても忙しい毎日を送っているサラリーマンにとって睡眠時間を増やすのはそう簡単なことではありませんよね。

ですので、睡眠の質を上げるのがおすすめ。

睡眠の質を上げることで、時間あたりのダメージ回復量を高めて長い睡眠と同じくらいの回復を実現できます。

睡眠の質を上げるには

  • 寝る前にブルーライトを浴びない
  • 身体へ目元を温める
  • リラックスできるアロマを焚く

などがおすすめ。

時間を有効に使いながら十分に回復できるので、睡眠の質を上げるのは非常に効果的です。

栄養バランスを意識する

忙しいサラリーマンが食生活にまで気を遣うのはとても難しいです。

特に若いときには適当な食事でも問題なく身体が動くので、「とりあえずお腹に溜まればOK!」と私も思っていました。

しかし栄養バランスが崩れてしまうということは、身体を構成するために必要な材料が不足してしまうことになるので身体がダメージを抱えたままになってしまいます。

ですので栄養バランスを心がけた食事を意識しましょう。

具体的には意識的に野菜を食事に取り入れることや、炭水化物や脂質の量を控えめにしタンパク質を多く食べることなどがおすすめ。

栄養をしっかり取れていれば回復させるリソースも多く確保できるので、身体に溜め込むダメージ量も減らせます。

薄毛に効果があるシャンプーに変える

薄毛ケアのためには普段髪を洗うときに使っているシャンプーも意識すべきなポイントです。

シャンプーはほぼ毎日使うものですので、少ない違いでも長い目で見れば着実に積み重なっていきます。

質の悪いシャンプーを続けて使っていれば頭皮に借金が溜まっていってしまいますし、質の良いシャンプーを続けて使っていれば頭皮に貯金を貯められます。

これまでに紹介した方法は普段の生活にプラスして行うものですので急に始めるにはハードルが高いですが、シャンプーを変えるのは普段のシャンプーから置き換えるだけなので、簡単に始められるのも魅力。

特に今まで頭皮に対して無頓着だった方なら、シャンプーを少しだけ良いモノに置き換えるだけでも違いを確実に実感できます。

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簡単なことから薄毛対策を始めましょう!

毎日忙しく働いていると自分の体のケアにまで頭がまわらないと思いますが、ケアを完全に怠ってしまうのは禁物。

確実に身体には負債が溜まっていますからね。

ですので、少しだけでも良いので体に対して気を遣ってあげてください。

薄毛ケアは一朝一夕では達成できません。

毎日少しずつの積み重ねですので、なるべく早い時期から対策しておくことが薄毛対策においては一番の近道です。

簡単なことから対策を始めましょう!

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